Ont i hälsenan kan komma plötsligt och göra det svårt att gå eller springa. Trots att hälsenan är kroppens starkaste sena är den sårbar, särskilt vid överbelastning eller om vi ignorerar kroppens signaler. Ibland krävs ortopedisk hjälp för att behandla smärtan. Att förstå symptomen och hur man bryter den onda cirkeln är viktigt för både prestation och vardag.
Smärtan kan vara subtil i början men öka över tid. Några kännetecken är särskilt typiska:
För vissa kommer smärtan smygande. För andra känns det nästan som ett plötsligt hugg, särskilt efter en intensiv aktivitet eller ett oväntat snedsteg. I de flesta fall är det dock en gradvis förvärring som får oss att söka svar.
En stark och välljudande hälsena är grunden för varje steg, oavsett om du strävar efter att slå personligt rekord eller helt enkelt att leva ett rörligt och smärtfritt liv.
Det som provocerar smärtan varierar, men några återkommande orsaker, såsom muskelspänning, sticker ut:
Vardagliga aktiviteter som en snabb promenad eller att stå länge på hårt underlag kan förvärra problemen relaterade till hälen som hälproblem och hälseneinflammation, och ibland kan massage hjälpa att lindra symptomen utan att vi tydligt märker själva orsaken.
Akuta skador på hälsenan blir ofta mycket smärtsamma direkt. En total hälseneruptur känns som en pisksnärt och leder till svårigheter att stödja på foten. En kronisk besvärsbild kan däremot utvecklas långsamt, inte sällan i takt med en livsstilsförändring eller efter långvarig idrottsutövning.
Plötslig, intensiv smärta, ofta efter ett snedtramp eller viss överbelastning.
Snabb överansträngning eller trauma.
Snabb överansträngning eller trauma.
Upprepade mindre belastningar, ibland kopplat till livsstil eller idrott.
Tidiga åtgärder kan göra stor skillnad. Här är några tips för att underlätta återhämtningen:
En viktig aspekt är att lyssna in kroppens signaler. Att forcera sig tillbaka för snabbt kan förvärra problemet, men även långvarig vila kan göra senan stel och svag.
Följ dessa riktlinjer för att hitta en balanserad väg tillbaka:
När egenvården inte räcker till kan fler åtgärder behövas. Rehabilitering under professionell handledning ger ofta bäst resultat.
En fysioterapeut kan lotsa genom rätt övningar för att behandla hälsenan vid hälseneinflammation. Excentrisk träning har visat bäst effekt vid kronisk hälsenesmärta. Det innebär att vaden arbetar bromsande (till exempel när du långsamt sänker hälen över ett trappsteg). Kärnan i behandlingen är tålamod – det kan ta många veckor innan tydlig förbättring uppstår.
Kortisoninjektioner är ovanliga och används sällan, eftersom det riskerar att skada senan ytterligare. Däremot kan andra injektioner som PRP (plateletrik plasma) ibland prövas vid svåra fall.
En terapi som ibland används vid långvariga besvär. Stötvågor sänds in i det smärtande området, vilket i vissa fall kan stimulera läkningen.
Kirurgi blir aktuellt först när alla andra behandlingar har prövats och besvären är mycket stora. Det handlar då oftast om att ta bort förkalkningar eller skadad vävnad.
Att börja träning igen kräver stor försiktighet. Starta på låg nivå och öka gradvis. Ha som riktlinje att smärtan aldrig ska vara starkare efter ett träningspass än före.
På Aspen Rehab får du professionell behandling, modern rehabilitering och personligt anpassade träningsprogram.
Vid första besöket gör vi en noggrann undersökning av dina besvär. Tillsammans skapar vi en individanpassad behandlingsplan som hjälper dig återställa funktion och minska besvär med en kombination av manuell behandling och rehab.
Vid återbesöket utvärderar vi noggrant din behandlingsprogress och anpassar din personliga rehabiliteringsplan. Vår legitimerade kiropraktor justerar din behandling för att ytterligare lindra smärta, förbättra rörlighet och optimera din långsiktiga hälsa för bästa resultat.
För dig som behöver omedelbar hjälp vid besvär såsom nackspärr, ryggskott eller stelhet och smärta i bröstryggen, erbjuder vi effektiv akut kiropraktisk behandling. Vår legitimerade kiropraktor ser till att snabbt lindra symtomen.
Aspen Rehabklinik erbjuder professionell kiropraktik och rehabilitering för ett smärtfritt och aktivt liv. Vi hjälper dig hitta tillbaka till välmående – mitt i Stockholm
Copyright 2025. Skapad via Graphiera